9 pasi catre al noulea cer

Data: 12 martie 2009 Autor: Lioara Bradu

Nu lasa stresul si oboseala sa iti distruga bucuria primaverii. The ONE a ales pentru tine cele mai eficiente tehnici menite sa iti lumineze spiritul.

Oboseala si stresul formeaza un cuplu teribil. Daca li se mai adauga si astenia de primavara, ai obtinut o combinatie atat de nociva, incat orice medic te va trimite in concediu medical cel putin pentru o saptamana. Vestea proasta e ca in martie, dupa noptile prea lungi si diminetile intunecoase din timpul iernii, dupa agitatia sarbatorilor, povara reintoarcerii la serviciu, energia risipita in nenumarate proiecte noi (suprapuse anul acesta unei recesiuni crunte), avem mari sanse sa intrunim toate conditiile necesare declansarii unei catastrofe pentru sanatatea noastra.

Nu e de mirare ca in martie cabinetele de psihoterapie sunt mai pline decat in orice alta luna din an. Din fericire, exista suficient de multe modalitati care ne pot aduce din nou starea de bine in suflet si zambetul pe buze. Primul pas este sa intelegi de ce te simti stresata, obosita, vlaguita. Dr Rosemary Anderson, psiholog la International Stress Management Association, spune: "De cele mai multe ori ne amplificam singuri aceasta stare de disconfort si stres, ingrijorandu-ne pentru lucruri care nu s-au intamplat niciodata. Emotiile au o capacitate extraodinara de a ne deturna mintea. Pur si simplu, ne impiedica sa gandim si sa ne simtim diferit, pentru ca stresul si anxietatea ne-au pus pe pilot automat. Uneori, nici macar nu intelegem de unde ne-am ales cu aceasta stare. Stim doar ca nu avem chef de nimic, iar hormonii stresului ne-au inundat organismul, provocandu-ne insomnii si o stare de oboseala si neliniste coplesitoare."

La fel de important este sa intelegi ca si organismul tau recunoaste aceasta perioada a anului ca fiind foarte dificila. Simte nevoia unui plus de energie (asa apar acele pofte de nestapanit pentru alimente dulci, capabile sa stimuleze endorfinele), nevoia de odihna (asa apare starea de somnolenta de peste zi). Fran Gorman de la Mental Health Foundation spune: "Explicatia e simpla. Desi, calendaristic, luna martie este prima luna de primavara, regimul nostru de viata a ramas acelasi din timpul iernii: nu stam suficient de mult timp in aer liber, nu facem sport, nu beneficiem de suficient de multa lumina, nu ne hranim corect si traim oarecum izolati, de unde starea de anxietate si depresie. Pe de alta parte, si din punct de vedere psihic, luna martie este destul de delicata: sarbatorile au trecut, dar inca mai avem foarte mult pana la vacanta de vara, si contul din banca este intotdeauna destabilizat dupa Craciun si Revelion si, ca si cand toate acestea nu ar fi fost de ajuns, cei mai multi dintre noi ies din iarna cu cateva kilograme in plus, nu multe, dar suficiente pentru a ne da o stare acuta de disconfort in propriul nostru trup."

Alti psihologi vin cu alte explicatii. Ei spun ca majoritatea depresiilor se declanseaza in martie pentru ca, de obicei, oamenii incep anul cu asteptari si planuri foarte mari, pe care se straduiesc sa le implineasca. Dupa doua luni de eforturi, incep sa oboseasca si realizeaza ca mare parte din ce au visat nu va fi realizabil prea curand, si majoritatea abandoneaza lupta. Acest esec determina un sentiment de vinovatie, nesiguranta, neincredre, singuratate si foarte mult stres."Ei bine, multe dintre aceste probleme sunt false si tin strict de interpretarea evenimentelor si starilor, de felul in care le percepe fiecare dintre noi", crede dr Anderson. "Daca gandesti pozitiv, viata ta va avea un curs pozitiv. Nu e nici un truc la mijloc, trebuie doar sa faci un efort constient sa vezi mereu partea plina a paharului."
Pornind de la aceasta idee, am adunat de la specialisti din toate colturile lumii cele mai eficiente sfaturi, de la cele de medicina alternativa la cele religioase, pentru a te ajuta sa treci cu bine peste aceasta perioada stresanta si obositoare, iar in final sa te bucuri de primavara din plin.

1. Cere-i sfatul medicului tau!
Te simti epuizata si nelinistita, dar nu poti spune de ce anume? Nu incerca sa te mai diagnostichezi de una singura si consulta-ti medicul. Dr Lindsay Corrie, de la University of California, School of Medicine, declara: "Daca simptomele iti afecteaza stilul de viata, cere ajutorul medicului tau, singurul in masura sa iti dea o explicatie obiectiva asupra cauzelor acestei stari acute de stres si oboseala. Medicina alternativa sugereaza sa tratezi simptomele cu pastile sau ceaiuri de sunatoare. Sunt foarte eficiente. Problema e ca interactioneaza cu o multime de medicamente, inclusiv pilulele contraceptive. Asa ca s-ar putea ca, tratandu-te cu sunatoare, sa scapi de un anume stres, dar sa dai de un altul si mai mare."

2. Regaseste-ti echilibrul interior!
Nu iti lasa mintea sa zaboveasca prea mult asupra necazurilor marunte de care te izbesti in fiecare zi (de exemplu, amenda pentru parcare sau chelnerita care te-a repezit la restaurant). Acestea poti sa iti deformeze perceptia asupra realitatii, provocandu-ti stari de furie sau frustrare, care agraveaza stresul. In realitate, lumea nu e atat de urata si de rea. Daca reusesti sa te concentrezi pe lucrurile frumoase si bune care te inconjoara, vei vedea ca dintr-odata a rasarit soarele pe strada ta. Kate Cook, specialista in managementul stresului, recomanda "sa nu mergi niciodata la culcare cu sufletul incarcat de sentimente negative. Pentru aceasta, seara, scrie pe o hartie trei lucruri frumoase care ti s-au intamplat pe parcursul zilei, pentru care esti recunoscatoare. Te va ajuta sa realizezi ca lucrurile bune nu vin de la sine, ci trebuie creata o anume conjunctura care sa le atraga".
 

3. Gandeste pozitiv!
"Fericirea, starea de bine sunt evenimente neurochimice", crede hipnoterapeutul Paul McKenna, un adevarat guru al psihologiei self-help. "Natura ne-a dotat pe toti, in mod egal, cu substantele necesare fericirii. Studiile au dovedit ca oamenii care se gandesc la lucruri frumoase si actioneaza pozitiv sunt mai fericiti, deoarece isi antreneaza in mod constant acea parte a creierului care elibereaza hormonii fericirii." McKenna este unul dintre cei care si pun in aplicare ceea ce "predica". "In fiecare dimineata, imi pun o intrebare, deoarece imi induce o stare de spirit pozitiva: ce anume si cine ma face sa ma simt cel mai fericit? Ce anume si cine ma face sa ma simt plin de pasiune? Mai iubit, mai puternic, mai bogat? Pe masura ce incerc sa raspund la toate aceste intrebari, intreaga mea viziune si stare de spirit se schimba in bine si sunt gata sa incep o noua zi."

4. Adio, tristete!
Daca ai insomnii, iar dimineata te trezesti greu, cu o stare de tristete apasatoare, ar fi cazul sa incerci terapia cu lumina. S-a dovedit ca aceasta este eficienta in cazul a 75% dintre pacientii care sufera de stres asociat cu stari acute de oboseala. Foloseste lampa de terapie de trei sau patru ori pe zi, daca e posibil. (Incearca Philips Energy Lights. In cazul meu, a dat rezultate uluitoare.) Incepe terapia imediat ce au aparut primele simptome si programeaza sedinta cea mai lunga dimineata, pentru a nu-ti modifica regimul obisnuit de somn. De asemenea, incearca sa te expui razelor soarelui cat mai mult cu putinta. Chiar daca e o zi mai racoroasa sau ceva mai intunecata, fa loc in programul tau pentru o plimbare scurta, de un sfert de ora, in pauza de pranz; daca ploua, in loc sa iti iei gustarea la birou sau la masa, savureaz-o intr-un loc cat mai apropiat de fereastra.

5. Imbunatateste-ti regimul de somn!
Datorita adrenalinei si cortisolului, care ne mentin alerti, stresul prelungit produce insomnie. Pe de alta parte, insomnia ne stoarce de energie si ne vlaguieste. Aceste simptome sunt agravate de noptile lungi din perioada de iarna, in asa fel incat, in martie, cand ar trebui sa ne trezim la viata impreuna cu intreaga natura, suntem mai obositi ca niciodata. Intregul nostru regim de somn este intors pe dos. Ce e de facut? Incearca sa fii mai activa si sa stai cat mai mult timp in aer liber. Seara, inainte de culcare, bea o cana cu lapte cald sau cu ceai de musetel. In unele cazuri, o baie calda cu ulei de levantica face miracole. Daca nimic nu functioneaza, incearca pastilele sau ceaiurile Seditivax. Sunt produse biologice, 100% naturale, care, datorita ingredientelor continute (floarea-pasiunii, valeriana, mac de California si roinita), induce o stare de relaxare in timpul zilei si asigura un somn odihnitor in timpul noptii. Sunt anxiolitice si detensionante, diminueaza stresul, trateaza insomniile, imbunatatesc calitatea somnului, fara a determina schimbari in activitatea normala a creierului si nu afecteaza capacitatea de concentrare, viteza de reactie sau reflexele. Si, ceea ce e mai important, nu provoaca somnolenta.6. Fericirea (si calmul) trec prin stomac
Se stie ca alimentele pe care le consumi iti pot imbunatati starea de spirit, fara efectele secundare ale antidepresivelor. Iata cateva alimente pe care trebuie sa le consumi pentru a scapa de stres si oboseala.

    1. Peste gras, deoarece este bogat in acizi Omega 3. Un studiu publicat in The American Journal of Psychiatry a aratat ca, dintre cei 20 de voluntari inscrisi care urmau deja un tratament cu antidepresive, 50% au inregistrat o imbunatatire a starii lor dupa ce le-au fost administrate suplimente de Omega 3, in numai trei saptamani. Așadar, consuma doua grame de ulei de peste Omega 3 in fiecare zi sau mananca peste gras de trei ori pe saptamana si vei vedea ca nivelul tau de stres se va diminua considerabil.
    2. Carne, fasole boabe, linte, oua sunt cateva dintre alimentele care frunizeaza aminoacizi 5-HTP, esentiali pentru producerea de serotonina (hormonul fericirii). Dar exista pe piata si suplimente nutritive ce stimuleaza rapid si eficient producerea de serotonina.
    3. Vegetalele cu frunze verzi, nucile si semintele sunt bogate in acid folic, o substanta care scade nivelul de homocisteina (un neurotransmitator secretat in timpul crizelor de depresie). Din pacate, e dificil sa iei numai din alimente doza zilnica recomandata pentru fericire (800 mg de acid folic). Asadar, solutia cea mai simpla este sa folosesti suplimente nutritive.

7. Gestioneaza-ti corect relatiile!
“Ïncearca sa prevezi problemele ce se pot ivi ori de cate ori mergi la o intalnire de afaceri, la un eveniment social sau chiar la o cina in familie", spune Alix Needham, hipnoterapeut, specialist in managementul relatiilor. "Daca totusi estimezi ca ceva va merge rau, planifica-ti dupa aceea o intalnire cu oameni dragi tie, care te binedispun, sau programeaza-ti un masaj, un tratament cosmetic sau chiar o minivacanta. Cauta intotdeauna sa pastrezi pentru viitor lucruri placute, a caror implinire o astepti cu nerabdare."

8. Scapa de stres instantaneu!
Pentru a-ti linisti sistemul nervos, Kate Cook, specialista in medicina alternativa si tehnici yoga, propune un exercitiu simplu de respiratie: inspira patru secunde, tine-ti respiratia 16 secunde, expira in 8 secunde. Repeta exercitiul pana te linistesti complet!

9. Mentine-te in forma!
E suficient sa faci putina miscare si vei vedea ca starea ta de spirit se va imbunatati. Daca vei practica un sport, iti garantez ca, in doar cateva saptamani, vei fi incomparabil mai fericita ca inainte. Alege trei exercitii – sa zicem fandari, flotari si abdomene – si fa cat de multe poti! In ziua urmatoare, sporeste numarul repetarilor cu una sau doua, si asa mai departe. Pana in saptamana a doua te vei simti mai bine.